训练课一般情况都是安排在每天下午3:30, 时间是2-2.5小时；有时候根据比赛、场地的使用情况及周末，训练时间有所变动。下面我仅举例其中的一次训练课 供大家了解。 训练前的准备： 1. 运动员提前至少1小时到达更衣室（Locker Room），进行准备：更换训练服装；到队医处进行包扎。然后到场地自己活动。 2. 运动员来训练前，训练辅导员已经把每人的训练服装准备好放在每个运动员的更衣柜内（每次训练完都有训练辅导员对运动员的训练服装进行清洗，以备第二天训练使用。） 3. 训练辅助员（Student Manager）：提前一小时准备好场地设施：篮球、分队服装、训练标志物、统计表格、训练录像等； 4. 打印当天的训练计划；所有教练员及工作人员人手一份；教练员参考的是训练内容和时间控制，其他人员是根据训练计划来安排辅助器材。 根据训练计划准时开始准备活动；下面是已经打印好的当天训练计划（仅是范列，供参考）： Monday, Nov. 21, Practice (23日晚7:00同New Mexico大学比赛) 3:15 Film （观看录像：前一场比赛的内容；下一场对手的录像） 3:30 Stretch （准备活动：由体能教练负责：跑步、行进间操、原地伸展练习） 3:35 Pray （全队集中，主教练提出简短的要求和布置后，全队围在一起喊“Hard Work”等相互鼓励、加油的激励话语） 3:36 Passing （传球练习） 1) 5 Star Passing （五角传球） 2) 4 Corner （四角传球） 3) 2-on-1 Baseline （半场2打1） 4) 3-on-2 1/2 （半场3打2, 防守纵位，补防） 5) 5 Man Advantage （全场5攻1、2、3或4人。教练在罚球线投篮，5人从篮下抢篮板，后卫快速接应，发动快攻，到前场5打1……） 3:35 Breakdown Motion （分解战术练习） 3-on-3 Strong Side （强侧3打3， 是整体战术的一个分解部分） 3:50 Motion game 1/2 Court / Winner / Loser （半场5对5人盯人攻防战术配合。进攻1-2-2落位，上位2同位下2掩护及其它的战术配合） Teams: （5人一组，分两组。队员的名字略） Entries; “1”, Intersect 4:00 Breakdown Segment （中锋、前锋单独练习） 1) Gds; 5 Game （前锋和后卫由专门的教练带领练习，结合战术分解投篮练习） 2) Fwds; Post Defense（中锋练习，徒手、加防守练习，有专门的教练训练） 4:10 Defend the Dribble （防守运球） 1) 3 man /Exchange （半场3打3：3个防守队员站在限制区内，底线外的教练员将球传给站在3分区域的任意一名进攻队员；运球突破或分球；防守队员迎上防守） 2) 2-on-2 Rush Recovery （全场2打2：进攻队员接底线教练员的传球快速运球进攻；防守队员在罚球线开始迅速后退防守；如果进攻方成功，防守组发底线球再快速打回来，或抢到防守篮板打回来） 4:20 Shell Defenses / 25 seconds 高强度防守25秒，换组。 1) Relative Position （练习防守，进攻方不移动 4防4，只是传球） 2) Add: Back Cuts （进攻方加上反跑或背切） 3) Add: Post Defense / Help Recover （加上中锋防守5对5，中锋要位外面4人防守，协防和选位、快速回位） Screen the post in from Wing （中锋在两侧卡位、协防） 4:30 Defend New Mexico Action （防守New Mexico 队的进攻战术） 1) 4-on-4; Chin Series （4打4） 2) Teams （5打5） 3) Winner, Loser （胜队，负队） 4:40 Defend Transition /5-on-5 1) Line Drill （5打5：防守5人在罚球线延长线一字排开，进攻队员站在底线。教练叫两个防守队员的名字；球传给进攻方后，那两人要触底线再快速回防。篮板球后再打回来。） 2) Change Drill （变换练习） 3) Loose Ball （教练员会随时把球传给防守队员进攻，要求快速转换攻防） 4) 3 Teams （分3组轮换攻防） 5:00 Break （喝水－最多1分种） 5:05 5 Game 1/2 Court/Winner, Loser 2 Teams （2队半场5对5：主要是练习本队的攻防战术） 5:20 Controlled Scrimmage （全场有附加条件的攻防） 1) 2 Teams （2队） 2) Motion, 5 Game （限制一种进攻战术。“Motion”战术名称） 3) Exchange ends 5对5,罚篮后变防守，抢到后场篮板球再打回来。） 4) Add; Double Fist （同2） 5:35 Sprints （折返跑：在训练中负的队和失误的运动员要按时间要求跑完折返跑） 5:40 Walk – Thru （23日比赛，模仿对手的进攻战术训练。） 1) Flex, RIP Screen （对手进攻战术名称。下同） 2) Thumbs Up 3) 2 High 5:50 Weights. （力量训练：在比赛期间基本上是两天一次力量训练；时间是大概半小时。采用的循环力量训练：负重半蹲→ 腰腹肌练习→ 卧推→ 负重弓步走→ 哑铃→ 弹跳→ 抓举等循环） 训练中每个项目的转换所有队员都是在快速跑动中进行；训练的时间基本上是按计划的练习项目和时间进行。无论是训练的时间长短，所有的运动员都是全力以赴按教练员的要求进行，直到训练结束！ 每个训练项目，无论是自己队的战术配合，还是模仿对手的战术配合，每一次防守都是尽全力去防、尽全力去挡人、尽全力去抢防守篮板球；进攻也是一样。都是在高强度、高对抗中进行。
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